Як влітку уникнути зневоднення

    Сайт Дарницького району інформує, що потрібно робити для того, щоб уникнути влітку зневоднення. Вживання достатньої кількості води, особливо у спеку допоможе уникнути зневоднення.

Перша його ознака – спрага, що з'являється у разі втрати води в організмі. При нормальних життєвих умовах зневоднення легше уникнути, аніж відновлювати організм після дегідратації.

Причини зневоднення

🔷підвищене потовиділення при високій температурі тіла або навколишнього середовища, надмірних фізичних навантаженнях;

🔷обмеженням споживання рідини; деякими захворюваннями, що супроводжуються збільшенням кількості сечі (діабет);

🔷харчові отруєння, які супроводжуються діареєю, блювотою;

🔷вживанням в їжу продуктів, які посилено виводять воду (чай, кава, алкоголь);

🔷прийомом деяких ліків (діуретики, нейролептики, антигіпертензивні і антигістамінні препарати);

🔷тепловий або сонячний удар;

🔷опіки.

Потрібні правила для профілактики зневоднення для кожного:

🔷 щоденно необхідно пити 2 – 3 літри негазованої чистої води невеликими порціями. Це правило особливо важливе для людей похилого віку, оскільки з віком відчуття спраги притупляється. Кава, чай, бульйон тощо в цей літраж не входять. Норма споживання води залежить від ваги: чим більша маса тіла, тим  більшої кількості рідини потребує організм;

🔷 у жаркий день маленька дитина повинна випивати не менше чашки води (150 мл) кожні 30 хвилин;

🔷 в будь-яких гострих станах, особливо з підвищеним рівнем температури тіла, рідину потрібно вживати значно більше – в 1,5, а то й 2 рази;

🔷під час інтенсивних фізичних навантаженнях дорослий повинен випивати не менше літри води в годину;

🔷не слід пити воду під час прийому їжі або відразу після. Це може перешкодити травленню. Краще випити трохи теплої води за 20 – 30 хвилин, щоб стимулювати виділення травних соків. Під час вживання їжі допускається незначна кількості напоїв (води, соків).

Не забувайте пити достатню кількість води щодня!

За матеріалами «Центру громадського здоров'я МОЗ України»

 


Поділитись на Google Plus

Автор Редактор darnytskyi.com.ua

0 коментарі:

Опублікувати коментар