Як влітку уникнути зневоднення

Сайт Дарницького району інформує, що потрібно робити для того, щоб уникнути влітку зневоднення. Вживання достатньої кількості води, особливо у спеку допоможе уникнути зневоднення.

Перша його ознака – спрага, що з'являється у разі втрати води в організмі. При нормальних життєвих умовах зневоднення легше уникнути, аніж відновлювати організм після дегідратації.

Причини зневоднення

🔷підвищене потовиділення при високій температурі тіла або навколишнього середовища, надмірних фізичних навантаженнях;

🔷обмеженням споживання рідини; деякими захворюваннями, що супроводжуються збільшенням кількості сечі (діабет);

🔷харчові отруєння, які супроводжуються діареєю, блювотою;

🔷вживанням в їжу продуктів, які посилено виводять воду (чай, кава, алкоголь);

🔷прийомом деяких ліків (діуретики, нейролептики, антигіпертензивні і антигістамінні препарати);

🔷тепловий або сонячний удар;

🔷опіки.

Потрібні правила для профілактики зневоднення для кожного:

🔷 щоденно необхідно пити 2 – 3 літри негазованої чистої води невеликими порціями. Це правило особливо важливе для людей похилого віку, оскільки з віком відчуття спраги притупляється. Кава, чай, бульйон тощо в цей літраж не входять. Норма споживання води залежить від ваги: чим більша маса тіла, тим більшої кількості рідини потребує організм;

🔷 у жаркий день маленька дитина повинна випивати не менше чашки води (150 мл) кожні 30 хвилин;

🔷 в будь-яких гострих станах, особливо з підвищеним рівнем температури тіла, рідину потрібно вживати значно більше – в 1,5, а то й 2 рази;

🔷під час інтенсивних фізичних навантаженнях дорослий повинен випивати не менше літри води в годину;

🔷не слід пити воду під час прийому їжі або відразу після. Це може перешкодити травленню. Краще випити трохи теплої води за 20 – 30 хвилин, щоб стимулювати виділення травних соків. Під час вживання їжі допускається незначна кількості напоїв (води, соків).

Не забувайте пити достатню кількість води щодня!